明石でスポーツ外傷や障害の相談ができる整骨院を探していましたら、ぜひ【オアシス整骨院】へお越しください。スポーツを楽しむ子供から大人まで、すべての方が悔いなく楽しめるようサポートしています。
スポーツ外傷には柔道整復術やテーピングなどを施し、その後はスポーツ障害を起こさないためのアドバイスも行います。疲労骨折やシンスプリント、オスグッドなどスポーツ障害のケアはお任せください。
丁寧なウォームアップ
スポーツ外傷や障害を防ぐカギとなるのがウォームアップです。体温と代謝を上げ、筋肉や関節を柔軟に保ち怪我をしにくい状態へもっていくことができます。運動時の身体能力も高まりますので、丁寧に筋肉を伸ばすストレッチや軽いジョギングを行うようにしましょう。
成長に見合った練習メニューを組む
スポーツ障害は成長期にある中高生がなりやすいと言われています。この時期は体格差が大きく、体力も一人ひとり異なるため、体格や成長スピードに見合ったメニューをこなしてください。身体が仕上がっていない時期には、筋トレよりも瞬発性を高めたり正しいフォームを身につけたりする練習がおすすめです。
オーバーユースを避ける
スポーツ外傷は瞬間的な怪我を指しますが、スポーツ障害は一定の動作を繰り返し、関節や筋肉、腱などに継続的な負荷がかかることで起こります。決められたメニュー以上に練習をするなど、オーバーユースにならないよう意識することが大切です。
しっかりクールダウン
激しく身体を動かした後は、軽いストレッチやウォーキング、火照った筋肉をアイシングするなどクールダウンし、疲労を溜めないようにしてください。この工程を省くと、疲れが残りやすくなってしまいます。
痛みを我慢しない
身体の痛みはどこかが無理をしているサインです。試合や大会が近いから…と痛みを我慢する方も多いですが、その結果スポーツ障害になってしまっては元も子もありません。小さなサインを見逃さず、身体の専門家へメンテナンスを依頼することもご検討ください。
